Moet ik mijn cafeïne-inname verminderen als ik zwanger probeer te worden?
Je hebt waarschijnlijk al gehoord dat het wordt aanbevolen om cafeïne-inname tijdens de zwangerschap te beperken (de exacte hoeveelheid kan variëren, maar 200 mg per dag is de algemeen aanvaarde limiet). Maar hoe zit het met het proberen zwanger te worden (TTC); gelden dezelfde beperkingen? Wat is de beste aanpak?
Het hangt ervan af hoeveel je momenteel consumeert, maar het verminderen van je cafeïne-inname vóór de zwangerschap kan al helpen, zelfs op een pragmatische manier, om de uiteindelijke vermindering veel sneller te realiseren. Als je dagelijks cafeïne gebruikt, kan het een uitdaging zijn om van cafeïne naar slechts 200 mg per dag te gaan tijdens de zwangerschap (of misschien heb je geluk en ontwikkel je gewoon een afkeer van koffie - wie weet!)
Maar zijn er nog andere gezondheids- en vruchtbaarheidsvoordelen verbonden aan het verminderen van je cafeïne-inname tijdens de zwangerschap?
Wanneer je tijdens de zwangerschap cafeïne consumeert, wordt het opgenomen in je bloedbaan en kan het via de placenta naar je baby gaan zodra je zwanger bent. Een foetus beschikt niet over de ontwikkelde enzymen die nodig zijn om cafeïne effectief te verwerken, waardoor het langer in het lichaam blijft.
Onderzoek naar de effecten van cafeïne op vruchtbaarheid en zwangerschap heeft gemengde resultaten opgeleverd. Er zijn weliswaar observaties, maar geen bewijs voor een daadwerkelijk causaal verband. Wel is waargenomen dat een hoge cafeïneconsumptie in verband wordt gebracht met verschillende potentiële risico's:
Verhoogd risico op een miskraam: Sommige onderzoeken suggereren dat het consumeren van veel cafeïne (meer dan 200-300 mg per dag) het risico op een miskraam licht kan verhogen. Te veel cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap kan in verband worden gebracht met ernstige complicaties zoals een miskraam en een doodgeboorte.
Verminderd succes bij IVF: Het bewijs hiervoor is tegenstrijdig. Sommige studies hebben aangetoond dat een verhoogde cafeïne-inname een risicofactor kan zijn voor het mislukken van een levendgeborene bij IVF. Andere studies suggereren dat cafeïne de kans op succes bij kunstmatige voortplanting kan verminderen, zoals minder eicellen die worden teruggevonden, embryo's van lagere kwaliteit en andere suboptimale parameters bij een hogere blootstelling aan cafeïne. Een meta-analyse uit 2022 vond echter geen significant verband tussen de cafeïneconsumptie van een vrouw en IVF-uitkomsten. Gezien de gemengde resultaten wordt vaak een voorzichtige aanpak aanbevolen.
Langere tijd om zwanger te worden: Sommige onderzoeken wijzen erop dat vrouwen die veel cafeïne consumeren langer nodig kunnen hebben om zwanger te worden.
Laag geboortegewicht: Als bevruchting plaatsvindt, is aanhoudende hoge cafeïne-inname in verband gebracht met groeivertraging van de foetus en een verhoogd risico op een baby met een laag geboortegewicht.
Een opmerking over mannelijke vruchtbaarheid
Vruchtbaarheid is een kwestie van teamwerk. Hoewel het bewijs niet definitief is, suggereert onderzoek dat cafeïne-inname de mannelijke voortplantingsfunctie negatief kan beïnvloeden, mogelijk door schade aan het sperma-DNA. Eén onderzoek wees ook op een verhoogd risico op een miskraam wanneer beide biologische ouders te veel cafeïne consumeerden tijdens een poging tot zwangerschap.
Hoeveel cafeïne zit er in veelgebruikte producten?
Gezette koffie (350 ml): ~95–200 mg
Espresso (1 shot, 30 ml): 60 mg
Latte/cappuccino (één shot espresso): ~60 mg
Oploskoffie (350 ml): 100 mg
Filterkoffie (350 ml): 140 mg
Decaf koffie (350 ml): 5 mg
Zwarte thee (350 ml): 75 mg
Groene thee (350 ml): 50 mg
Matcha-thee (350 mg): 70 mg
Cola (blikje, 330 ml): 34–41 mg
Energiedrank (blikje van 250 ml): ~80 mg; sommige dranken van 500 ml kunnen tot ~500 mg bevatten (het is het beste om energiedrankjes met veel cafeïne te vermijden tijdens het proberen)
Chocolade: melkchocolade (30 g) 15 mg; Pure chocolade (30 g) 20 mg
Belangrijk om te weten:
Dranken met veel suiker (frisdranken, energiedranken) zijn over het algemeen niet ideaal voor de vruchtbaarheid en kunnen het beste worden beperkt/vermeden.
Energiedranken en sommige "pre-workouts" kunnen een zeer hoog cafeïnegehalte bevatten; veel bevatten ook andere stimulerende middelen/kruiden en kunnen daarom het beste worden vermeden tijdens het proberen om zwanger te worden.
Medicijnen (bijv. sommige migraine- of pijnstillers) kunnen cafeïne bevatten; lees zeker de etiketten (bijv. ~65 mg per Excedrin-capsule).
The Bump heeft een aantal goede overzichten van het cafeïnegehalte in veel dranken van de grote koffieketens (v.b. Starbucks).
Tips for Managing Your Caffeine Intake
If you’re used to consuming more than 200 mg of caffeine a day, cutting back can be challenging. Here are a few strategies to make it easier:
Switch to Decaf: Decaffeinated coffee and tea still contain a small amount of caffeine (typically 2-5 mg per cup), making them a great alternative.
Go Half-Caff: Mix half regular coffee with half decaf to reduce your caffeine intake while still enjoying the taste.
Know what you’re consuming: when getting coffee out, make sure to ask how many shots are going into your drink; some places do a double shot as standard.
Reduce Steeping Time: Steeping tea for one minute instead of three can reduce the caffeine content by up to 50%.
Explore Alternatives: Consider herbal teas that are safe for pregnancy, such as peppermint or ginger, which are naturally caffeine-free. You can also explore alternatives like turmeric lattes that are caffeine-free.
Stay Hydrated: Sometimes fatigue is a sign of dehydration. Reaching for a glass of water instead of another coffee can help maintain your energy levels.
Have your caffeine with or after breakfast: a lot of us like to start the day with a cup of coffee, but having it with breakfast or after you’ve eaten is a bit easier on the system. The amount of caffeine you consume will still remain the same, but anecdotally people report feeling less of the jittery/anxious effects of caffeine when consuming it with food.
Ultimately, while the research isn't always definitive, the consensus is that moderating your caffeine intake is a safe and sensible step when you are trying to conceive. By staying below the 200mg threshold, you can still enjoy a daily cup while taking a positive step for your reproductive health. For personalized advice, always consult with your healthcare provider.
Bronnen
Al-Saleh, I., et al. (2010). The effect of caffeine consumption on the success rate of pregnancy as well as various performance parameters of in-vitro fertilization treatment. Medical Science Monitor, 16.
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2010). Moderate caffeine consumption during pregnancy. Committee Opinion No. 462.
Bu, F., Feng, X., Yang, X., Ren, J., & Cao, H. (2020). Relationship between caffeine intake and infertility: a systematic review of controlled clinical studies. BMC Women S Health, 20(1). https://doi.org/10.1186/s12905-020-00973-z
Lyngsø, J., et al. (2017). Association between coffee or caffeine consumption and fecundity and fertility: a systematic review and dose–response meta-analysis. Clinical Epidemiology, 9, 699–719.
Mínguez-Alarcón, L., Chavarro, J. E., & Gaskins, A. J. (2018). Caffeine, alcohol, smoking, and reproductive outcomes among couples undergoing assisted reproductive technology treatments. Fertility and Sterility, 110(4), 587–592. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.026
Ricci, E., et al. (2017). Coffee and caffeine intake and male infertility: a systematic review. Nutrition Journal, 16(37).
Rao, W., et al. (2022). The association between caffeine and alcohol consumption and IVF/ICSI outcomes: A systematic review and dose–response meta-analysis. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 101(12), 1351-1363.
Tommy's. (n.d.). Caffeine and getting pregnant.
Vukasin, F. (2022, October 20). Coffee intake has ‘no apparent effect’ on IVF outcomes: Study. RACGP.
Women's Health Melbourne. (n.d.). Does caffeine affect fertility?
Zhang, H., et al. (2024). Association between tea, coffee and caffeine consumption and risk of female infertility: a cross-sectional study. Reproductive Biology and Endocrinology, 22(91).